z brzucha

[...] ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3 4 TRENING B Nogi Wykroki lub zakroki 3 24 (po 12 na nogę) Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 12 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 [...]

[...] jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8 + 2 serie rozgrzewki 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie rozgrzewki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Uginanie [...]

[...] łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Mięśnie brzucha dowolne. PO 6 TYGODNIACH TRENINGU Trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu na grupę 2 x 12-15

[...] cukinia) 2 kromki chleba razowego _______________________________________________________ Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała. jeżeli chodzi o mnie: 177cm wzrostu obecnie 72kg wagi trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela. godzina bieżni (szybki trucht 7,2 [...]

[...] Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" jest ale tylko na samym dole partii brzucha. Brzuch u góry jest wykształcony, mam mocne mięśnie, twardy brzuch, bez "kratki". Jednak mój problem leży w sylwetce. Otóż mam słabo wykształcone ręce, ramiona i [...]

[...] było powoli spalać ten tłuszcz ostatnie 3 miesiące intensywnie ćwiczę 3. myślę nad zakupem L-karnityny co tym sądzicie?? 4.jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tłuszczu z brzucha?? z góry dziękuje za odpowiedzi aha i nie jestem desperatem (; który chce to zrobić do wakacji (; bo wiem że już za późno ale myślę o następnych Płeć : Mężczyzna [...]

[...] po testach jednak chcialbym kontynuowac cwiczenia. Kolega ulozyl mi plan, chcialbym abyscie rzucili na niego okiem. Moim celem jest poprawienie sylwetki ciala, zgubienie brzucha, z czasem moze jakis kaloryfer, mam bardzo chude i slabe rece ktore chcialbym poprawic no i klatka piersiowa. A oto plan: poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie [...]

[...] 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na [...]

[...] 4 serie po 10 -sztangielki ze skrętem 4 serie po 10 -sztangielki młotkowe 4 po 10 -sztangielka w oparciu o ławeczke pod kątem 4 po 10 ------------- plecy+triceps plecy: -sciaganie do karku układ seri i powtórzeń zawsze jak wyżej -sciaganie wąsko do mostka -sciaganie siedzac prosto do brzucha -wioslowanie sztanga -podciaganie sie szeroki uchwyt

[...] swoje poczynania i osiagi. zastanawiam sie nad 5cioma strzalami deci i tle samo tescia propi. przy czym wolalbym nabrac suchej masy miesniowej i jednoczesnie zgubic troszke brzucha, wiem ze to co pisze sie wykucza ale czy nie jest mozilwe? mysle ze jest. tylko jakim kosztem Ostry trening silowy polaczany z cardio na poziomie 2 badz 3, tylko mam [...]

[...] jeszcze troszke, ale tym razem troche silniejsze. Kuracja skończyła sie 3 miesiące temu. 2 miesiące temu biegając na wf poczułem ból w okolicach serca po 2 dniach w okolicy brzucha. Poszedłem do lekarza. Wyniki bdań były fatalne, wątroba jest powiększona 4 razy i co najgorsze powiększone jest też serce. Lekarz chciał mnie zostawic w szpitalu ale [...]

[...] mięśni trójgłowych ramienia a. Prostowanie ramion na maszynie z poręczami 6.Ćwiczenie mięśni dwugłowych ramienia a. Zginanie ramion ma modlitewniku 7. Ćwiczenie mięśni brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na [...]

[...] lubisz jeść na obiad : ryż+ kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry ( skolioza i klifoza, częste bóle brzucha, wzdęcia, a także od czasu do czasu migreny) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]

[...] * III Dzień - Plecy 1. Podciąganie na drążku - 4 serie - 12-6 powtórzeń * 2. Wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń * 3. Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie - 4 serie - 12-6 powtórzeń 4. Przyciaganie drążka wyciągu za głowę - 4 serie - 12-6 powtórzeń * IV Dzień - Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie - 12-6 [...]

[...] x3-4: ściąganie wyciągu górnego+siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 3) wznoszenie sztangielek siedząc (środek barków) 4x8-12 4) superserie x3: szrugsy 10 pow + prostowanie tric na wyciągu 15pow 5) wist roller 3 x 2 powt ME – dół 1) box squat maks serii 3-5 pow 2) lunges 3 x 12 3) zginanie nóg leżąc 3 x -12 4) owodowy trening brzucha

[...] do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; [...]

[...] ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie wycwiczyc : Klate , Brzuch , Biceps , Triceps A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Ten [...]

[...] Kreatynę i zakupiłem Kre-Alkalyn jednak po spożywaniu jej odczuwałem po wysiłku osłabienie aż czasami bałem się ,że omdleje i oczywiście (jak to u mnie) miałem bóle brzucha co widocznie nie spasowało mojemu organizmowi. Dlatego też zwracam się do was o jakąś radę co można poradzić co zakupić i jak plan ułożyć bo najbardziej zależy mi na [...]

[...] na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90 min ŚRODA: Nogi: -wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max -wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 [...]

[...] -Wyciskanie hantli na skosie 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki skos 5 serii (10,8,8,8,6) Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 5 serii (10,8,8,6,4) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt. Piątek:Barki+Triceps+Biceps [...]